ダイエットで空腹を克服する５つの方法

What To Eat [Explored] / ericmay

ダイエットの大敵といっても過言ではない「空腹感」。痩せたいけれどやっぱり食べたい、葛藤と我慢の繰り返し…気合いを入れていざダイエットを始めてみても、空腹感に耐えられず挫折してしまう…みなさんもそんな経験ありませんか？

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ダイエットで空腹を克服する５つの方法

ダイエットをするにあたって避けて通れないのが空腹との戦いです。食べなければ痩せるのは当たり前ですが、それでは不健康なだけ。空腹を憎むのではなく、ゆるく上手に付き合い、向き合いながらダイエットを始めましょう。

①水風呂に入る

水風呂に入ることで冷水の皮膚が刺激され、空腹感を紛らわせる効果があります。人の身体は、内臓の消化器官の感覚よりも皮膚の感覚の方が鋭敏であり、そこを冷水で刺激すればそちらに注意が向き空腹感を紛らわせてくれます。

また、体温を下げることによって、脂肪を燃焼してエネルギーを生産するスイッチが入ることを促します。脂肪とは緊急時の蓄えであり、その蓄えを消費させるには危機的状況を作ることが必要です。

通常のダイエットだけではこの危機感が足りずに、だらだらと空腹感だけが継続してしまうことがあります。この空腹感の継続がダイエットの障害となるので、水風呂で身体に活を入れ、空腹感を短期間で切り上げることで、ダイエットの成功率は跳ね上がるといえます。

②その場で10秒ダッシュ

空腹感を紛らわすには、血糖値を上昇させるかことが大切です。その簡単な方法は甘いものを食べることですが、カロリーを摂取するためダイエットに不向きです。ところが、実は食べずに血糖値を上昇させる方法があります。それは戦うホルモンともいわれる「アドレナリン」を出せばいいのです。

このアドレナリンは緊張・興奮状態によって分泌されます。ですから、「今なにかすぐに食べたい！」と思ったら、その場で10秒間ダッシュをして心拍数を上げ、意図的に身体に緊張感を作り出します（※ただし、血圧や心臓に問題のない方に限る）。それによって意外にも空腹感が紛れ、食べたいという欲求を抑えられます。

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③空腹感を抑えるストレッチをする

1.座った姿勢のまま、足をやや広めに開いて背筋を伸ばす
2.右の手で、左のひじをつかむ
3.つかんだひじを体に寄せながら、体を右にひねる
4.ひねった状態で１０秒キープ（息は止めないこと）
5.左の手で右のひじをつかんで同様に
6.これを左右交互に３回ずつ
これでダイエット中のストレッチも完璧ですね。

④空腹を紛らわせるツボを押す

ダイエットに最適な空腹を紛らわせるツボをマッサージして対処する方法があります。

胸腹区（きょうふくく）
手の甲の中指と薬指の骨の間。
食欲を抑える効果があります。

飢点（きてん）
耳の小さな突起部分、もみあげのすぐ後ろのツボです。（ピアスホールでいう「トラガス」）
食欲を抑える効果があります。

胃点（いてん）
耳の中央にある軟骨部分にあるツボ。
空腹の不快感を抑える効果があります。

肺点（はいてん）
耳の穴の入口付近の平らな部分にあるツボ。
空腹感を紛らわす効果があります。

⑤よく噛んで食べ、1度の食事には20分以上かける

よく噛むんで食事をすることで脳に満腹の刺激が伝わりやすくなり、少ない量でもたくさん食べた気持ちになります。
玄米や全粒粉のパスタなど噛みごたえのある食品を選んでもよいでしょう。ひと口20回で、消化もよくなります。

食事スタートから20分ほどで満腹サインが出るので、1回の食事には最低20分くらいはかけましょう。
また、小腹がすいたときはとにかく何かを噛むことで、空腹を紛らわすことが出来るといわれています。
具体的にどんなものを噛めば良いのかというと、「シュガーレスガム」や「するめ」など、よく噛む必要がある食べ物です。

咀嚼する回数が多くなればなるほど脳が刺激されるので、特にコンビニなどですぐに買えるシューがーレスガムはオススメです。
「あ…小腹が空いたかも……」と思ったら、シュガーレスガムなど噛んで、空腹をごまかしてみましょう
（ちなみに、普通の甘いガム類は砂糖が多く使われているので、なるべく避けるようにしましょう）。

参考：空腹感を紛らわす食べ物

・野菜スープ
・炒めた野菜
・きゅうり
・大豆
・ナッツ（ハイカロリーなので食べ過ぎNG）
・みかん
・バナナ
・りんご
・きゅうり
・生卵＆納豆
・ダイエットクッキー（おからクッキー）
・こんにゃく

どの食材も食べ過ぎは基本的にNGですが、少し食べるだけでも脳が「食べた！」と感じることで空腹感を紛らわすことができるので、
ダイエット中にオススメです。

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いかがですか？「空腹には勝てないでしょ…」と、諦めモードだった方も前向きにダイエットが出来るような気がしてきませんか？！どの方法も日常生活に取り入れやすく、自然に行うことの出来るものばかりだと思います。
何事もやり過ぎず、自分の体の状態に耳を傾けつつ、一歩ずつ理想のボディに近付きましょう！

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