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ネガティブモードを切り替える5つのステップ|嫌な気持ちを消す方法

ネガティブ,切り替え
ハッキリとした理由はないのに、なぜか気持ちが落ち込む、自信を持てない、やる気が起こらない……そんなネガティブモードのとき、ありませんか? それは、心が疲れているサインなんです。

何もしたくないけれど、早くポジティブモードにスイッチを切り替えたい。そんなときにおすすめの、5つのステップをご紹介します!

ネガティブモードを切り替える5つのステップ

まずは、今の自分の気持ちがどんな状態かを理解しましょう。次のうち、1つでも当てはまっていたら、今のあなたはネガティブモードになっていると言えます。もし、当てはまるものがあるようなら、この後の5つのステップでポジティブを取り戻してあげてくださいね!

  • 何となく人に嫌われている気がする
  • 他の人より劣っている気がする
  • 何となく気持ちが落ち込む
  • 人とうまくやれていない
  • 周りの人に嫉妬してしまう
  • 人の幸せを素直に喜べない
  • 自分は評価されていないと感じる

特に、具体的な理由がないのにこれらの感情が芽生えているなら、ネガティブモードにどっぷりハマってしまっているかもしれません。

ただ、だからと言って無理に急いでポジティブになる必要はないんです。そうしてネガティブになっている自分自身を愛してあげられたらいいですね。そのためにも、ゆっくり、丁寧に、自分の中にあるモヤモヤを取り除いていきましょう。

ステップ1【ネガティブを受け入れる】

ネガティブになっていることを、まずは理解しましょう。

  • 今、自分はネガティブだなと認める
  • 今、ネガティブになっている理由を考えてみる

何か具体的な理由があるなら、それを取り除く努力をしてみます。仕事から離れる、人間関係から離れる、つらいことを遠ざけるなど、今すぐできることから始めましょう。また、理由が思い当たらない場合は、この段階でたいした悩みじゃないと思えることもありますし、ステップ2で気分が楽になる可能性大です。

ステップ2【感情を解放する】

ネガティブモードになると、自分の思いや気持ちを内に閉じ込めてしまいがちです。そうならないよう、笑ったり泣いたりといった感情を解放してみましょう。

  • お笑い番組を見る
  • 好きなミュージシャンの動画を見る
  • 悲しい映画で泣いてみる

このように、ベッドやソファに寝転がってスイッチをポチッと押すだけでいいんです。受け身な状態でできる娯楽をおすすめします。笑ったり泣いたり感動したりと感情を解放できれば、気持ちが上向いてくるはずです。

ステップ3【自分を褒める】

今の自分が望んでいる状態ではない、理想の自分ではないと感じているなら、まずは今ある自分を認めてあげることから始めましょう。できるだけハードルの低いことが良いです。たとえば、毎日のルーティンをこなせたときや食事をきちんと食べたとき、人に挨拶できたときなどに、えらいねと自分に言ってあげてくださいね。

  • いつも通りのことができたら褒める
  • その日きちんと終わらせたことを思い返して褒める
  • 鏡に向かって「えらいね」「頑張ってるね」と言う

ステップ4【現実逃避する】

現実逃避は決して悪いことではありません。逃げるという言葉があまり良い意味に感じられないかもしれませんが、無理や我慢を続けることが必ずしも素晴らしいとは限らないのです。それよりも、気持ち良く長く物事を続けることに価値を見出しましょう。

  • 良い意味で現実逃避する
  • オシャレをして、買い物に出かける
  • 仕事を休んでみる

多くの人が働いている平日の日中に、仕事を休んで一人でカフェでお茶でもして特別感を味わってみるのがおすすめです。いっそう自由を満喫でき、悩みが小さなものに感じられることも。

ステップ5【人と話す】

ステップ4までで気持ちが少し明るくなってきて、人と接する勇気を持てるようになったら、ステップ5に進んでみてください。

  • 人と話す
  • 弱音を吐く
  • SNSで悩みを発信してみる
  • 同じ悩みを抱えた人を見つける

自分の内に溜め込んだものを人と共有するのは実はとても大事なんです。ただし、弱音を吐いたときに優しく受け止めてくれる相手に話すようにしてください。「気にするなよ!」とポジティブ全開で励ます人や、良かれと思って叱咤激励する人だと、かえってネガティブモードに拍車がかかってしまうでしょう。つらいよね、頑張ってるねと、ただ丁寧に話を聞いてくれるだけの人を選ぶと良いです。

まとめ

これらの5つのステップは、全部やりましょうとか、順番通りにやりましょうという意味ではありません。

人と話したりSNSでつながったりするのが苦手ならステップ4までで良いですし、お笑いを見るだけで気持ちが軽くなるならそれでも大丈夫。

大事なのは、自分の心が無理なく浮上できる方法を見つけておくことなんです。

少しでもつらい感情が消えるよう、丁寧に自分と向き合っていってくださいね。




ABOUT ME
Written by LUNA
Office W’s Blend専属占い師LUNA。上級心理カウンセラー資格保有。数秘術、九星気学、風水等、幅広い鑑定を行っており、メール鑑定に定評があります。心理テストメディア「ミラーズ」で活躍中の他、Yahoo!占い、LINE占い、ニフティ不動産、テレビ朝日等多数メディアに掲載実績があります。

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