二の腕を細くしたい人必見!5つの方法

二の腕をもっと細くしたい人必見5つの方法

友達とみんなで写っている写真。一番はじにいる自分の二の腕気になったことありませんか?みんなよりも太く写っている上に、二の腕のハム感がすさまじいことになっている経験ありませんか?服の試着でもそう、カワイイノースリーブのワンピ着られた〜!って、うかれていても、二の腕が…ロボみたいになっている・・・なんてことありませんか?一日でも早く二の腕を細くしたいひと!実践したい5つの方法教えます。


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二の腕を細くしたい人必見!5つの方法

下半身痩せで悩んでいるひとも、夏になれば腕を出します。じゃぁ〜腕はホッソリ?なんてひとはなかなかおりません。どうしても余分なお肉がぷよぷよとついているはず。そんな憎き二の腕のお肉を取れるような方法を今から5つお教えします。二の腕を頑張って細くしていきましょう!

①肩甲骨を寄せるストレッチ

肩甲骨の周りにはたくさんの筋肉があります。そこを刺激しながら二の腕も引き締めましょう。全体的な代謝が上がるのでダイエットにももちろん効果的。全体的に細くなれば、もちろん二の腕だって細くなります。肩甲骨を寄せるストレッチのやり方です。両脚を肩幅に開き、両腕を耳のすぐ後ろのラインに上げます。頭の真上で一回、肩甲骨を寄せながら、下でパチンと音が鳴るくらい手のひらを合わせます。連続で上下に10回たたく。肘はできるだけまっすぐに伸ばすことを気を付けて。このストレッチをまずして、肩回りをほぐしてから二の腕の筋トレをしていきましょう。

②自重で筋力アップ

自分の体の重みで行う手軽な筋トレが自重筋トレ。自分の重さって筋肉の刺激にはちょうどいいんです。二の腕に効く自重筋トレは、逆腕立て伏せ。なんとなく難しそうに感じますが、簡単です。ヨガマットや、床などに座り後ろに手をつきます。そこからゆっくりと肘をまげていくだけです。これはゆっくりというのがポイントです。曲げたところで、3〜5秒キープまた、元のところへ戻します。これを10回繰り返しましょう。できる人は3セットくらいやると効果テキメンです。肘が外側に開いてしまいがちなので注意しましょう。腕に筋肉がつけば、その周りの脂肪も燃焼するので二の腕が細くなります。

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③ペットボトルで簡単二の腕が細くなる方法

一日一分!500mlのペットボトルを持ち、持った方の腕を上げます。そう一方の手で肘を支えながら、上げた腕を背中側に曲げます。ゆっくりと肘を戻すだけです。ここで勢いよく曲げ伸ばししない事。スロー筋トレは効きます。はじめは5回ずつくらいで大丈夫です。できれば集中して1分間行うことをおススメします。物足りない場合はダンベルを利用してもOK。背筋を伸ばしてきちんとしたポーズをとりましょう。

④腕立て伏せができなくても壁ドンならぬ壁押し

腕を細くするには腕立て伏せかな?と思いますが、できない人も多いのでは?そんな人には壁押しがおススメ!まず、壁の前に正面を向いて垂直に立ちます。両手のひらを壁につけ、力いっぱい壁を押しましょう。かかとを上げたりするともっと代謝アップします。これも腕の筋肉ももちろん使いますが、全体的にじわっと汗が出るくらいになるのでダイエットにも効果的。全身が細くなることも期待できます。

⑤お風呂でもできる二の腕ヤセ

水圧の力で二の腕を細くしちゃいましょう!曲げた肘を腰に合わせて左右に広げ勢いをつけて手を合わせる。水面が波立つくらいに強くやりましょう。バブルバスを入れていたら泡立ちそうですね!お風呂の中で二の腕を動かしましょう。そうすれば細くなれます。あとは、リンパの流れにそってマッサージすることにより細くなりやすい二の腕になるでしょう。具体的には、手首側からわきの下のほうへ親指を添わせて流していきます。わきの方には大きなリンパがあるので少し強めにしてもいいでしょう。血行が良くなります。そのあとは、セルライトをねじって排出していきましょう。二の腕を肘から手でつかみグリグリひねるようにねじっていきましょう。わきまできたら、肘からわきまで流します。これを左右3回ずつくり繰り返しましょう。セルライトが流れれば二の腕は細くなっていきます。


二の腕って本当に細くならないですよね。どうしてもデスクワークやスマホ時代にはあまり腕を動かすことがなくなったからでしょうか?筋トレやストレッチを見てみると、手を高く上げることってなかなか生活の中にないことに気づきませんか?せいぜい通勤のつり革持つことや、電球変えるくらいのことしかないですよね。それだけ使ってない二の腕が意識して筋トレしないと細くならないわけです。筋トレは正しい姿勢でゆっくりやること、そして毎日続けられる事が細くなるための近道です。きちんと鏡を見ながらしてみましょう。

二の腕が細くになるための5つのポイントはどうでしたか?二の腕が細くなったら、お洋服が似合います。そんな女性になりたいですよね。夏は肩見せトップスも着る機会が増えますね。二の腕を細くするためにも毎日、筋トレして、湯船つかって汗を流して、マッサージ、セルライト揉みを習慣にしていきませんか?そうしたら、夏は堂々とスッキリした二の腕をだしてカワイイ服で女子度アップ間違い無しです!

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