家で簡単にできる!ストレス解消法おすすめ5つとは

Green Tea Mojito
Green Tea Mojito / PersonalCreations.com

ストレス社会とも言われる現在ストレスのない生活をしている人はごく一部でしょう。そんなストレスをどうにかしようと暴飲暴食や大量散財などの解消法で「スッキリした!」と思った後で現実を見てよりストレスを感じてしまう人も多いようです。そこで軽いストレスのうちに家でも出来てしまう簡単な解消法でなんとかしたいと思いませんか?


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本当に簡単な5つのストレス解消法

ストレスの効果的な解消方法は人それぞれです。しかし今回はどんな人にも効果があり、お家でお金をかけずにできる簡単なものを5つ紹介します。ストレスというモノは貯めると解消するのが難しくなります。軽いストレスですむ間に、心身に異常が出る前に、手軽で簡単に少しずつ解消して美容と健康を守りましょう!

①噛むと言うストレス解消法

ストレスが溜まるとついヤケ食いをしてしまう。ストレスを感じると思いっきり歯を食いしばってしまう。そんな経験をしたことはありませんか?人間に限らず「噛む」と言う行為は動物の穂蘊奥に根ざした攻撃行動です。もちろんストレスそのものを噛むことで攻撃することは出来ませんが、それを与えてくる情況に対して思わず攻撃しようとして「噛む」と言う攻撃を擬似的にする解消方法を人は選ぶことがあります。ストレスでヤケ食いする人は実はあまりかむという事をしていません。殆ど丸呑み状態だとイライラは解消されないのにもっと噛むという行為がしたくなりついつい量が増えるという訳です。なのでガムを噛むと言うのは意外と良いストレス解消方法です。ストレス解消法としてはガムやグミなどある程度かみ続けていられるもので糖分も補給できるものが好ましいです。しかし口筋力が強い人では歯応えがないと殆ど解消法にならないこともあるので、するめなど歯ごたえのあるモノがお勧めです。

②緑茶を飲むことでのストレス解消法

ストレスが酷い人のイメージでブラックコーヒーを飲んでいる人のイメージってありませんか?コーヒーは実はストレスに対しての効果があるのです。コーヒーはドーパミンの活動を刺激し、気分を上げてくれるものですし、香りにもストレスを和らげる効果があると発表されています。しかし問題としてカフェインが大量に含まれすぎていて、大量摂取は不眠と言う一番ストレスを抱える原因となりやすい症状を起こしてしまいます。そこで注目したいのが緑茶です。緑茶にはテアニンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。これは研究で脳の血管機能を改善させ、リラックスできる効果があると発表されたものです。また、緑茶にもコーヒーほどではないですがカフェインが入っており、ドーパミンの活動を刺激します。そして香りにもコーヒー以上のリラックス効果があるとされており、コーヒー以上のストレス解消法に適した飲み物と言えます。緑茶に関して注意点が一つありあmす。昼間に飲めばテアニンとカフェインの組み合わせでストレス解消に相乗効果を発揮しますが、緑茶もカフェインが入っていないわけではないので睡眠前に飲むのはお勧めできません。


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③特定の香りでのストレス解消法

誰しも嫌いな香り、好きな香りというものがあるかと思います。ラベンダーがリラックスに言いと聞いたからと無理してラベンダーのアロマを焚いてもあなたが嫌いならばストレス解消法には適しません。嫌いな香りを嗅いだら不快になりますし、好きな香りを嗅いだら気分が良くなるのは当たり前なのです。匂いで感情や体調を整えるスペシャリストのアロマセラピーと言う方もいますが流石に始めてあった人の好き嫌いを判別することは不可能です。そこで自分でリラックスする香りを作るという事から始めることをお勧めします。例えば入浴が好きな方でしたらゆっくりと時間がある時に楽しめる時だけ自分の好きな匂いのアロマエッセンスを使います。暫く続けているとその臭い、イコールリラックスと言う条件反射を体が覚えていきますので必要な時にハンカチなどに垂らしてそれを嗅ぐだけでも十分に効果がえられるようになります。このとき大事な事は選ぶのは世間がお勧めしているもの、ではなく自分の好きな匂いを優先してやってみて下さい。アロマセラピストがお勧めしてくれるものが好きな匂いであればそれに越したことはないのですが、今までの人生を振り返った時に身についている心が安らいだ時の匂いというモノを選んだほうが効果が高いからです。

④呼吸によるストレス解消法

ストレスで一番影響を受けることで有名なものに自律神経と言う機能が私たちの体にはあります。コレが崩れると人それぞれで千差万別な心身の症状を起こすことが知られていますが、逆を言うと自律神経が正常であればそれだけでストレス解消法になるのです。ではどうしたら自律神経を正常に保っていられるのかと言うと簡単で効果のある呼吸法をお勧めします。難しいことは言いません、ゆっくりと鼻からお腹を膨らませるように息を吸って、それ以上にゆっくりとお腹を凹ませながら口から吐く。これだけです。コレをゆっくりと体から力を抜いた状態で5分ほど繰り返すことをやれる時にするだけで自律神経の働きを正常にする助けになります。コレがどうしても出来なくて逆にストレスが溜まって解消法を探してしまうようでしたら普通に深呼吸するだけでも違います。寝る前にだけでも試すと結構違うので是非一度この解消法やってみて下さい。

⑤笑うというストレス解消法

コレは恐らく最も簡単なストレス解消法です。自分が楽しかったらあなたはどうしますか?自分がゆったりした気持ちのとき自分の顔はどうなっているか知っていますか?答えは笑っているです。人に見せる笑みであるかどうかは関係ありません。営業スマイルやクールな笑いではなく自分の自然な笑顔が笑っているときには出ているのです。ここでの笑うと言うストレス解消法は、自分の自然な笑顔が本来であれば最も効果的ですが、それを擬似的に作ったりあえて声に出して笑うという事をすることでもかなりの効果が出ます。楽しいから笑う、の逆で笑っていると言う状態が脳を刺激して楽しい気分にさせてくれると言う医学的な研究もされており、精神論だけの話しではないのです。心を許せる人と会話をするのもいいでしょう、好きな音楽を聞くのもいいでしょう、悲しい時、辛い時に笑うというのは難しいかもしれませんが楽しい時、リラックスした時に笑うと言うのは決して難しくありません。この解消法是非お試し下さい。


本当に簡単な5つのストレス解消法を今回紹介したつもりですが参考になりましたでしょうか?解消法が簡単であると思えるのは大切です。なぜなら「この解消法なら簡単に解消できるわ」、と思う事が一番のストレス解消方法なのです。コレなら簡単だ、そう思ってストレスを解消して下さい。

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