やらなきゃいけないと思いながらも、つい後回しにしてしまうことはだれにでもあるものです。 「明日やろう」と思ったまま時間が過ぎ、気づいたら納期が目前に……なんてことも。実は、「後回しにする」という行動には、脳の仕組みや心理的な原因が関係しています。ただ「やる気がない」わけではなく、人間の本能として自然に起こるものなのです。
とはいえ、後回しにすることで余計にストレスがたまり、頭の中が散らかってしまうのも事実。そこで今回は、なぜ後回しにしてしまうのかを理解し、思考をスッキリ整理するための最強メソッドを紹介します。
目次
なぜ、つい後回しにしてしまうのか？
【「やらなきゃいけない」と思う】
「やらなきゃ」と思えば思うほど、気が重くなり、やる気が失われてしまうことがあります。これは、脳が「義務」として捉えた瞬間に、それを「負担」と感じるためです。人間の脳は、「やりたいこと」よりも「やらなければならないこと」をストレスとして受け取りやすい傾向があります。そのため、気が進まない作業ほど、つい後回しにしてしまうのです。
【選択肢が多すぎて決断できない】
また、「どれから手をつければいいのかわからない」と迷っているうちに、結局なにもしないまま時間が過ぎてしまうこともあります。選択肢が多すぎると、人間の脳は疲れてしまい、決断を避けるようになります。こうして「後回し」にすることで、一時的に決断のストレスを回避しようとするのです。
【完璧主義が行動を止めてしまう】
「どうせやるなら完ぺきに仕上げたい」と思うと、なかなか手をつけられなくなります。「もっと準備してから」「最適なタイミングで」と考えすぎるあまり、行動を先延ばしにしてしまうのです。しかし、完ぺきを求めるあまり動けなくなると、かえってストレスが増えてしまいます。まずは「とりあえずはじめる」という意識をもつようにしましょう。
脳の仕組みと後回しの関係
【人間の脳は「目の前の快楽」を優先する】
脳には、「目の前の快楽を優先する」という性質があります。面倒な作業よりも、楽しいことやすぐに満足できることを優先したくなるのは、脳の仕組み上、当然のことなのです。たとえば、「勉強しなきゃ」と思っているのに、ついスマホを触ってしまうのも、脳が「楽しいほうを選ぼう」としているから。意志が弱いわけではなく、これはだれにでも起こる自然な現象なのです。
【先延ばしが習慣になっている】
「後回しにする」ことが習慣になってしまうと、それが当たり前になり、無意識のうちにどんどん先延ばしにしてしまうようになります。人間の脳は、繰り返し行う行動を「パターン」として記憶します。そのため、一度「後回しグセ」がついてしまうと、それがクセになり、改善するのが難しくなってしまうのです。
思考をスッキリ整理する3つの基本ステップ
ステップ①：頭の中の「やるべきこと」を書き出す
まずは、頭の中にある「やらなければいけないこと」をすべて書き出しましょう。紙でもスマホのメモでもかまいません。人間の脳は、一度に多くの情報を記憶し続けるのが苦手です。頭の中に留めておくよりも、書き出したほうがスッキリします。
また、書き出すことで「思っていたよりも大したことじゃなかった」と気づくケースもあり、心理的なハードルが下がります。
ステップ②：「優先順位」を決めるシンプルなルール
リストを作ったら、次に「どれからやるか」を決めます。優先順位を決めるときに便利なのが、「緊急度×重要度」で考える方法です。
・緊急かつ重要なこと → すぐに取りかかる
・緊急ではないが重要なこと → 計画的に進める
・緊急だが重要でないこと → できるだけ手短に済ませる
・緊急でも重要でもないこと → 思い切って後回しにする
このルールにしたがえば、迷わずに決断しやすくなります。
ステップ③：「5分だけやる」ルールを導入する
「やるべきことがわかっていても、なかなか行動できない」というときは、「5分だけやる」と決めてみましょう。脳は、一度はじめてしまえば「続けよう」とする性質があります。
たとえば、「5分だけ勉強しよう」と思ってはじめたら、意外と30分続けられた……という経験はありませんか。「最初の一歩」が一番のハードルなので、「とりあえず5分」と軽い気持ちで取りかかるのがポイントなのです。
まとめ
後回しにするのは、「意志が弱いから」ではなく、脳の仕組みによるもの。まずは「やらなきゃ」と思うストレスを減らし、シンプルに整理することが大切です。後回しにしがちな人ほど、「小さな一歩」を大切にすると、思考もスッキリし、毎日の行動がぐっとスムーズになります。今からできることを、少しずつ試してみてください。
