人間関係や恋愛など、人との関わりにおいてマイナス感情を抱くとストレスが溜まってしまいます。イライラしたり、心配や不安になったりと、マイナス感情の種類はさまざまです。上手く手放していくことができると、悩みからも解放されるでしょう。
マイナス感情がでてきても上手く手放し、感情を引きずらないことで楽に生きることができます。マイナス感情を手放して、人間関係や恋愛などの不安からスッキリする方法についてご紹介します。
感情を手放すとなぜいいの？
日々、さまざまな感情を感じることが多いでしょう。ポジティブな感情は気持ちもハッピーになりますが、マイナス感情を抱いているとストレスになってしまいます。マイナス感情を引きずっていると、不快な時間が続いてしまいます。不快な時間を過ごすことで、負の連鎖に陥ってしまうこともあるでしょう。感情をコントロールしたり、手放したりすることで心身共に楽になります。
【感情を手放す方法】シーン別
感情を感じるのが悪い訳ではありません。感情を上手くコントロールしていくことができると、上手く生きていくことができます。マイナス感情を爆発させたり、抑圧し過ぎたりするのではなく、上手く対処していきましょう。マイナス感情を手放す方法をシーン別でご紹介します。
嫌いな相手への執着を手放す
嫌いな相手に対しては、嫌な面ばかりを意識してしまいます。相手の嫌いなところを見つけて批判したり、否定したりしてしまうでしょう。嫌いと思っている状態は、嫌な面に執着して相手を気にかけている証拠です。相手の嫌いな面を書き出してみましょう。
人は、自分の嫌なものや抑圧している感情などを、他人に投影してしまうことがあります。自分の内面と向き合い、嫌な面について理解すると、嫌いだと思っている人に対して何も思わなくなります。
恋愛での執着を手放す
「いつも彼（彼女）のことばかり考えている」となると、執着し過ぎて他のことが手に付かなくなってしまうことがあります。恋愛に執着していると、さまざまなことを犠牲にすることになります。また、過去の恋愛に執着していると、新たな恋愛に進んでいくことも難しくなります。
執着と愛情は違うことを理解しましょう。恋愛では相手に期待し過ぎてしまうので、執着してしまいます。また、相手がいつか心変わりをしてしまうのではないか？浮気をするのではないか？などと思っていると、執着も強くなってしまうでしょう。
執着してしまう根本的な原因について向き合ってみましょう。自分に自信がなかったり、過度に期待したりすることで、執着してしまう傾向があります。相手に期待し過ぎないようにすると執着を手放していくことができます。
ネガティブな感情を手放す
不安、心配、怒り、悲しみ、寂しさ、罪悪感・・・など、ネガティブな感情はたくさんあります。ネガティブな感情には意味があります。自分がどのような感情を感じているのか、しっかりと向き合ってみましょう。ネガティブな感情をありのまま受け止めていくことで、手放していくことができます。
不安を手放す
未来に対してネガティブに考えてしまうと不安になります。不安がでてきたときには、未来に対してネガティブに考えているということを伝えてくれているサインとして見ていきましょう。不安が出てくるのは、同時に期待をしているからこそです。
ポジティブに考えていると、不安ではなくワクワクした気持ちになります。望むことにフォーカスしてみましょう。不安があるのは希望がある証拠です。物事の見方を変えていくことを意識してみましょう。
怒りを手放す
怒りの感情に振り回されると、物事が上手くいかないことがでてきます。人が持つ自然な感情のひとつなので、怒りが悪いのではありません。怒りが湧き上がると心に余裕がなくなり、心身ともに疲れてしまいます。ゆっくりと呼吸することを意識して、気持ちを落ち着かせていきましょう。
怒りやイライラなどの感情は交感神経を優位にさせ、身体を緊張させて興奮状態が続きます。ゆっくりと深呼吸してリラックスすることで副交感神経が優位になってくるので、感情も落ち着いて気持ちに余裕がでてきます。リラックスした後に、どのようなことで怒りを感じたのかをチェックして客観的に自分と向き合うと、怒りについて理解し、怒りの感情を手放していくことができます。
過去への執着を手放す
過去の出来事に執着していると前に進むことができません。過去はもう過ぎ去ってしまったので、過去に執着するのではなく「今」を大切にしていきましょう。過去は過去と切り離していき、前を向いて進んでいくことを選択してください。
まとめ
マイナス感情が多い人は、物事の見方がネガティブになっている傾向があります。物事の捉え方、考え方によって感情が湧き上がってきます。物事をポジティブに見ることができるように、意識してみると良いかもしれません。
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