「鏡のように自分の心に素直に向き合う」という意味を持つセルフリフレクション。セルフリフレクションをすることで、自分で問題解決する力が身につきます。自己理解も深まり、心の安定にもつながるでしょう。
この記事ではセルフリフレクションについて解説するとともに、簡単にできる方法を紹介します。自分自身を理解したい人や成長させたい人は、参考にしてみてくださいね。
目次
セルフリフレクションとは何か？本質的な意味
ビジネスシーンでも重要視されているセルフリフレクションとは、自分を内省することです。自分の行動や感情を振り返り、見直すことで自己理解が深まり自己成長できます。
内省と反省の違いについても解説しましょう。自分の行動を客観的に振り返る内省（リフレクション）に対し、反省は自分の行動を振り返り、同じ失敗をしないように心がけることを言います。また、内観と内省も違い、内観は自分の精神にのみ焦点を当てています。
しかしながら、リフレクションは少し難しいもの。誰しも一日のうちにいくつかは小さな失敗をします。「ああすればよかった…」「こういえばよかった」と、過去を振り返るうちにひとり反省会が始まることも多いでしょう。
セルフリフレクションをうまくするポイントは、状況と感情を切り分けることです。起こったことに対する感情を、ありのまま受け入れるようにしましょう。感情は無視して、淡々と過去を振り返ってください。
また、習慣化するのもポイントです。セルフリフレクションの効果を感じるためには、日ごろから自分を振り返ることが大切になります。できれば一日に一度、セルフリフレクションの時間を持つようにしましょう。客観的に自分自身を見つめ直すことで、今後の課題も見つけられます。
セルフリフレクションの効果
心の安定とストレス軽減
セルフリフレクションをすることで、感情から支配されなくなります。セルフリフレクションとは日々の出来事や感情を書く日記のようなもの。自分自身の感情や反応を客観的に見返すことで、気持ちが落ち着いてきます。自己肯定感が高まり、気持ちも前向きになってくるでしょう。
また、セルフリフレクションにより他者理解も深まります。過去の出来事を客観的に振り返ることで、相手の置かれた環境を改めて考えられるのです。他者理解が深まれば、人間関係も良好になっていきます。
その上、ストレスの軽減にも効果的です。自分の感情や反応を理解すれば、ストレスの原因も突き止められます。ストレスに対する効果的な対処法も見つけられるでしょう。
生活習慣の構築
セルフリフレクションを行うことで、生活習慣も構築されていきます。振り返りと改善を行うことで、効率のよい毎日を送れるようになるのです。実際、セルフリフレクションを取り入れた企業では、社員のスキルアップや能力の向上が見られています。
セルフリフレクションの具体的な方法
ジャーナリング（自己記録）
セルフリフレクションの方法としておすすめなのがジャーナリングです。できれば毎日、その日に感じたことを日記に書くようにしましょう。ジャーナリングを続けるうちに、感情や行動のパターンもわかってきます。
ポイントは、自分の感情や気づきを具体的に書くことです。日記とは違い、ジャーナリングの目的は自分自身を見つめることにあります。文字にすることで、感情を客観的に捉えられるでしょう。好きなノートやペンを用意したりシールを貼ったりして、楽しみながら続けてみてくださいね。
瞑想
瞑想もセルフリフレクションにとても効果的です。瞑想の中でも「マインドフルネス瞑想」がよいでしょう。「マインドフルネス」とは「今、ここ」に100％集中すること。過去や未来のことを考えず「今、ここ」に意識を置くことで、集中力が増し思考がクリアになるのです。「マインドフルネス瞑想」には、集中力の向上のほかにも、心の安定や自律神経のバランス調整などさまざまな効果が認められています。
マインドフルネス瞑想のやり方はとても簡単。まずはリラックスできる姿勢で座ります。リラックスできたら、手のひらを太ももやひざの上に置き背筋を伸ばしましょう。その後、自分の呼吸に意識を向けていきます。瞑想の途中で感情や思考が浮かんできても、追いかけてはいけません。そのまま受け流し、呼吸にのみ集中してください。繰り返していくうちにコツもつかめてくるでしょう。
質問を使った自分への気づき
自分自身の質問でもセルフリフレクションができます。質問を通じて、価値観もはっきりとしてくるでしょう。「自分が人生で一番大切にしていることは何か」「情熱を感じることは何か」このような質問は、自分自身を知るために役立ちます。目標や夢がある人は「何を改善すべきか」「どうすればよいか」を自問自答してみてください。その答えに基づいて、具体的な行動を起こしましょう。
リフレクションタイムの設定
習慣化が大切だと分かっていても、忙しい日々の中でセルフリフレクションの時間を作るのは大変です。この問題を解決するためには、1日のルーティーンにセルフリフレクションを組み込むのがおすすめ。朝起きたら瞑想をする、夜寝る前にジャーナリングをするなど1日の中で短い時間をセルフリフレクションにあてるようにしましょう。
内容によっても違いますが、人が習慣化するまでには3週間ほどかかると言われています。頑張って3週間続けてみてくださいね。
まとめ
セルフリフレクションは自己理解を深め、自己成長を促すために効果的な方法。心の安定にもつながり、生産性もアップします。瞑想やジャーナリングなど、セルフリフレクションの方法も多種多様。自分のやりやすいものから始めてみてくださいね。
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